Tích cực độc hại 5 bước chuyển hóa lành mạnh

Tích cực độc hại 5 bước chuyển hóa lành mạnh

Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường trải qua một loạt cảm xúc khác nhau. Tuy nhiên, có những cảm xúc tiêu cực, được gọi là “tích cực độc hại”, có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý và sức khỏe của chúng ta. Những cảm giác như căng thẳng, tự ti, sợ hãi và không đủ hoàn hảo có thể tạo ra một môi trường tiêu cực và ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta.

Nhưng làm thế nào để chuyển đổi những cảm xúc độc hại này thành tích cực lành mạnh? Đó là một quá trình có thể đòi hỏi sự cố gắng và kiên nhẫn. Dưới đây là 5 bước chuyển hóa tích cực độc hại mà bạn có thể áp dụng vào cuộc sống hàng ngày để trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình:

Nhận thức và chấp nhận cảm xúc

Nhận thức và chấp nhận cảm xúc là quá trình quan trọng để xây dựng một mối quan hệ khỏe mạnh với cảm xúc của chúng ta. Dưới đây là một ví dụ về cách kết hợp giữa nhận thức và chấp nhận cảm xúc:

Hãy tưởng tượng rằng bạn gặp một người bạn cũ và bỗng cảm thấy tức giận và tổn thương khi nhớ về sự xem thường và phản ứng tiêu cực từ người đó trong quá khứ. Trước tiên, hãy nhận thức về cảm xúc của mình và công nhận rằng bạn có quyền cảm thấy như vậy. Đừng phủ nhận hoặc lôi kéo bản thân vì cảm xúc này.

Sau đó, hãy chấp nhận cảm xúc đó mà không đánh giá nó là đúng hay sai. Hiểu rằng cảm xúc tức giận và tổn thương là một phản ứng tự nhiên và có thể xảy ra trong các tình huống như vậy. Chấp nhận rằng bạn có quyền cảm thấy như vậy và không cần phải xin lỗi vì điều đó.

Sau khi nhận thức và chấp nhận cảm xúc, bạn có thể áp dụng kỹ năng giao tiếp hiệu quả để diễn đạt những cảm xúc và nhu cầu của mình một cách tử tế và xây dựng. Thay vì trút giận lên người bạn cũ, bạn có thể lựa chọn trò chuyện với họ một cách tử tế và thể hiện những cảm xúc và nhu cầu của mình một cách rõ ràng.

Ví dụ, bạn có thể nói: “Khi gặp lại bạn, tôi cảm thấy tức giận và tổn thương vì những lời xem thường và phản ứng tiêu cực từ bạn trong quá khứ. Tôi muốn mối quan hệ giữa chúng ta được xây dựng trên sự tôn trọng và sự cởi mở. Có thể chúng ta có thể thảo luận về những trở ngại đã xảy ra và tìm hiểu cách cải thiện mối quan hệ của chúng ta?”

Bằng cách áp dụng nhận thức và chấp nhận cảm xúc, bạn đang xây dựng một môi trường an toàn để diễn đạt và chia sẻ cảm xúc của mình một cách khéo léo và xây dựng.

Sử dụng ngôn ngữ tích cực

Sử dụng ngôn ngữ tích cực có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong cách chúng ta đối diện với cảm xúc và cuộc sống. Dưới đây là một ví dụ về cách sử dụng ngôn ngữ tích cực:

Thay vì đặt nặng vào các yêu cầu và quy chuẩn khắt khe, hãy sử dụng ngôn ngữ tích cực để khích lệ và động viên bản thân. Thay vì nói “tôi phải” làm điều gì đó, bạn có thể thay thế bằng “tôi có thể” để tạo động lực và sự tự tin. Ví dụ, thay vì nói “Tôi phải hoàn thành công việc này ngay bây giờ,” bạn có thể nói “Tôi có thể hoàn thành công việc này một cách hiệu quả và thành công.”

Ngoài ra, cũng rất quan trọng nhận ra rằng mọi cảm xúc đều có giá trị và ý nghĩa trong cuộc sống. Thay vì phủ nhận hoặc tránh né các cảm xúc tiêu cực, hãy chấp nhận chúng và tìm cách xử lý một cách tích cực. Sử dụng ngôn ngữ tích cực để thể hiện sự chấp nhận và sẵn lòng đối mặt với những thách thức. Ví dụ, thay vì nói “Tôi không thể chịu đựng nổi,” bạn có thể nói “Tôi đang gặp một thử thách khó khăn, nhưng tôi tin rằng tôi có thể tìm ra giải pháp và vượt qua nó.”

Bằng cách chuyển đổi ngôn ngữ tích cực, chúng ta có thể tạo ra một tư duy tích cực và tạo đà cho sự phát triển cá nhân. Thay vì tràn đầy sự tích cực độc hại, như “Chỉ cần suy nghĩ tích cực và mọi thứ sẽ ổn thôi,” hãy chuyển đổi sang một quan điểm tích cực và thực tế: “Mặc dù suy nghĩ tích cực có thể hữu ích, nhưng điều quan trọng là phải thừa nhận và giải quyết các thách thức của chúng ta một cách thực tế. Bằng cách áp dụng tư duy tích cực và tìm kiếm giải pháp, chúng ta có thể vượt qua trở ngại và phát triển mạnh mẽ hơn.”

Sử dụng ngôn ngữ tích cực không chỉ ảnh hưởng đến cách chúng ta nói chuyện với người khác, mà còn tác động sâu đến cách chúng ta nghĩ về bản thân và thế giới xung quanh. Bằng cách sử dụng ngôn ngữ tích cực, chúng ta có thể xây dựng một tư duy mạnh mẽ và đạt được mục tiêu của mình.

Đổi quan điểm và kỳ vọng

Đổi quan điểm và kỳ vọng có thể mang lại lợi ích lớn cho cuộc sống và sự phát triển cá nhân. Dưới đây là một ví dụ về cách thay đổi quan điểm và kỳ vọng:

Thay vì có những suy nghĩ cực đoan và kỳ vọng không thực tế, hãy tìm kiếm sự cân bằng và linh hoạt trong cách tiếp nhận cảm xúc và suy nghĩ. Đừng nhìn thấy cuộc sống chỉ trong hai màu đen hoặc trắng, và cũng đừng xem cảm xúc chỉ có thể tích cực hoặc tiêu cực. Hãy nhìn nhận rằng sự đa dạng của cảm xúc và suy nghĩ là điều bình thường và tự nhiên.

Ví dụ, hãy xem xét trường hợp bạn đã kỳ vọng rằng công việc của mình phải luôn hoàn hảo và không có lỗi sai. Tuy nhiên, sau một thất bại nhất định, bạn nhận thấy rằng không thể tránh khỏi lỗi và sai sót trong quá trình làm việc. Bạn quyết định đổi quan điểm và chấp nhận rằng sai sót là một phần tự nhiên của quá trình học tập và phát triển. Thay vì tập trung vào việc tránh sai sót, bạn thay đổi kỳ vọng của mình để tập trung vào việc học từ sai sót và cải thiện từng ngày.

Bằng cách thay đổi quan điểm và kỳ vọng, bạn mở rộng tầm nhìn và tạo điều kiện cho sự phát triển. Bạn không còn bị giới hạn bởi các yêu cầu không thực tế và có thể tận hưởng quá trình học tập và trưởng thành. Điều này mang lại sự tự do và sự linh hoạt để thích nghi với thay đổi và khám phá tiềm năng của bản thân.

Hãy thường xuyên đánh giá lại quan điểm và kỳ vọng của mình. Suy nghĩ tích cực và kỳ vọng linh hoạt sẽ giúp bạn đối mặt với thách thức một cách mạnh mẽ và tiếp tục phát triển trong cuộc sống.

Xác nhận bản thân và người khác

Xác nhận bản thân và người khác là một yếu tố quan trọng trong việc xây dựng một môi trường hỗ trợ và khích lệ sự phát triển cá nhân. Dưới đây là ví dụ về cách xác nhận bản thân và người khác:

Trong trường hợp của bạn, bạn nhận ra rằng bạn đã trải qua một giai đoạn sử dụng mạng xã hội một cách không lành mạnh và đã chịu tác động tiêu cực từ việc so sánh xã hội và áp lực về hình ảnh cơ thể. Thay vì tự đánh giá thấp bản thân, bạn quyết định xác nhận bản thân bằng cách nhìn nhận rằng việc bạn nhận thức được tình trạng này là một bước quan trọng trong việc chăm sóc bản thân và xây dựng lòng tự trọng. Bạn đánh giá cao việc bạn đã nhận ra vấn đề này và quyết định thực hiện biện pháp tự bảo vệ như giới hạn thời gian sử dụng mạng xã hội, tạo ra một môi trường trực tuyến tích cực và tìm kiếm sự hỗ trợ từ những nguồn tài nguyên tích cực. Điều này giúp bạn xác nhận bản thân và đặt mục tiêu để phát triển và chăm sóc cho mình.

Trong trường hợp của người bạn gần, bạn nhận thấy rằng họ đang trải qua tác động tiêu cực từ môi trường truyền thông xã hội, gây áp lực và tự ti. Thay vì bỏ qua hoặc lờ đi tình trạng của họ, bạn quyết định xác nhận người đó bằng cách lắng nghe, hiểu và chia sẻ sự thông cảm. Bạn xác nhận rằng bạn nhận thấy những khó khăn họ đang trải qua và đánh giá cao sự mạnh mẽ và khả năng vượt qua của họ. Bạn có thể cung cấp hỗ trợ bằng cách đề xuất các biện pháp bảo vệ như giới hạn thời gian sử dụng mạng xã hội và khuyến khích họ tìm kiếm sự giúp đỡ từ những nguồn tài nguyên chuyên gia. Điều này giúp tạo ra một môi trường hỗ trợ và khích lệ sự phát triển của người bạn gần và thể hiện sự quan tâm và sẵn lòng giúp đỡ của bạn.

Xác nhận bản thân và người khác là một quá trình liên tục. Bằng cách tạo ra một không gian an toàn và hỗ trợ cho những cảm xúc và trạng thái của chúng ta, chúng ta có thể xây dựng mối quan hệ đáng tin cậy và khám phá tiềm năng của bản thân và người khác.

Tìm hiểu và hiểu biết

Để chuyển đổi tích cực độc hại thành tích cực lành mạnh, hãy tìm hiểu về cảm xúc và vai trò của chúng trong cuộc sống. Đọc sách, tìm kiếm thông tin từ các nguồn đáng tin cậy về tâm lý học và quá trình xử lý cảm xúc. Hiểu rõ hơn về cảm xúc và ý nghĩa của chúng có thể giúp chúng ta đối mặt và quản lý chúng một cách lành mạnh hơn.

Ví dụ: Bạn quan tâm đến tác động của truyền thông xã hội đối với tâm lý và tự hình của người dùng. Bạn bắt đầu tìm hiểu bằng cách đọc sách, xem phim tài liệu và nghiên cứu các nghiên cứu về tác động của truyền thông xã hội. Bạn tìm hiểu về cách các nền tảng xã hội được thiết kế để tạo ra sự gắn kết và sự phụ thuộc, và cách các yếu tố như so sánh xã hội, bạo lực trực tuyến, và tiêu chuẩn vẻ đẹp ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý của mọi người. Sau khi tìm hiểu, bạn thấy rằng việc tiếp tục sử dụng truyền thông xã hội có thể gây ra những tác động tiêu cực như tăng cường sự so sánh xã hội, gây áp lực và ảnh hưởng đến hình ảnh cơ thể và tự tin của người dùng.

Bạn hiểu rõ hơn về cách nhận diện và đối phó với tích cực độc hại, điều chỉnh việc sử dụng truyền thông xã hội và thực hiện biện pháp tự bảo vệ như thiết lập giới hạn thời gian sử dụng và xây dựng một môi trường sống tích cực. Tìm hiểu và hiểu biết liên quan đến tích cực độc hại giúp chúng ta nhận thức về các yếu tố tiêu cực và tìm cách bảo vệ bản thân và người khác. Bằng cách tìm hiểu và hiểu biết, chúng ta có thể phân biệt được những tác động không lành mạnh và đưa ra quyết định thông minh để bảo vệ sức khỏe tâm lý và tạo ra một môi trường sống tích cực hơn.

Vì vậy, nếu chính chúng ta là người đưa ra những thông điệp độc hại cho chính mình thì chính những thông điệp này nói lên một điều: chúng ta không thừa nhận nỗi đau mà chúng ta hiện đang cảm thấy, và thay vào đó, chúng ta đang tìm cách dập tắt nó. Hãy đối mặt với điều này: tại sao bạn lại muốn tiếp tục nói chuyện với ai đó về cảm giác của mình? Chẳng lẽ bạn chỉ nói chuyện với họ để bạn chỉ nhận được sự an ủi hay thông báo rằng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn? Mối quan hệ đó là gì đối với bạn? Tương tự như vậy, chúng ta thường đưa ra những yêu cầu độc hại cho tâm trí mình khi nói liên tục với bản thân: “chỉ tập trung vào những điều tích cực”, “đừng tập trung vào những điều tiêu cực và những cảm xúc thừa thãi.

Khi làm như vậy, chúng ta vô tình thường tạo ra những kỳ vọng không thực tế về cảm giác của chính mình, đóng sập cánh cửa nên có của sự giải thoát cảm xúc một cách lành mạnh, đáng có. Cảm xúc khi đang diễn ra nơi một cá nhân xứng đáng được coi trọng và đánh giá đúng ý nghĩa của nó, và tự bản chất của nó, cảm xúc đòi hỏi phải được thể hiện, mà bên ngoài thường gọi là “xả”…

Điều gì xảy ra nếu cảm xúc không được “xả”?

Chúng ta thử hình dung điều này: nếu bạn vui không được cười, buồn không được khóc, tức giận không được nói hoặc phải nói điều ngược lại?…

Có thể bạn nhịn được nhất thời, nhưng về lâu dài, theo thời gian, nếu cảm xúc không được coi trọng và không được đánh giá đúng ý nghĩa của nó, thậm chí bị coi thường và bị đàn áp bằng nhiều hình thức khác nhau, bắt đầu từ suy nghĩ của bạn; thì nếu không được kiểm soát, những suy nghĩ này có thể làm gia tăng sự lo lắng và trầm cảm.

Kết luận

Như vậy, làm gì để giảm “tích cực độc hại” và thay vào đó là “tích cực lành mạnh”?

Hãy bắt đầu từ nhận thức, hay còn gọi là suy nghĩ của bạn:

• “Tôi yêu thương bản thân và luôn dành chỗ cho cảm xúc của tôi thể hiện!”.

Thay vì đưa ra thông điệp rằng chúng ta chỉ nên cảm nhận bản thân theo một cách nhất định nào đó, hãy cố gắng dành chỗ cho những suy nghĩ và cảm xúc, ngay cả khi chúng gây khó chịu và không thoải mái.Mục tiêu không nhất thiết là để cảm thấy tốt hơn (chẳng hạn như đạt được trạng thái hạnh phúc hay sung sướng mà không có bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào), mà là CẢM NHẬN tốt hơn – cảm nhận toàn bộ phạm vi cảm xúc theo cách lành mạnh hơn. Dành chỗ cho những cảm xúc, ngay cả những cảm xúc đau đớn như buồn bã hay lo lắng cũng có thể giúp chúng ta thoát khỏi chu kỳ tích cực độc hại.

• Hãy để ý đến những suy nghĩ của bạn, bao gồm những từ hay dùng như “nên” hoặc “phải”, vì đó có thể là dấu hiệu của một kỳ vọng vô ích.

Niềm tin rằng “Tôi chỉ nên có những cảm xúc tốt đẹp thôi” đang đặt ra một kỳ vọng cực đoan và vô ích. Di chuyển từ những vị trí cực đoan đến một nơi cân bằng sẽ cải thiện sức khỏe tinh thần và sức khỏe tổng thể của chúng ta.Cuối cùng, việc xác nhận bản thân khi bộ não gửi cho chúng ta những thông điệp độc hại cũng quan trọng như việc xác nhận lẫn nhau trong các mối quan hệ.Hãy nghĩ về ai đó trong cuộc sống của bạn, người có lòng nhân ái và quan tâm đến người khác, đồng thời thử tưởng tượng họ sẽ phản ứng như thế nào trước những tình huống đau đớn hay khó chịu mà bạn đang trải qua.

Sau đó, học cách đưa ra thông điệp tương tự cho chính bạn và những người khác. Tìm kiếm sự hiểu biết, đặc biệt tìm hiểu về việc ngay cả những cảm giác đau đớn cũng có ý nghĩa như thế nào dựa trên kinh nghiệm của chúng ta và thừa nhận rằng mọi thứ có thể đồng thời khó khăn nhưng cũng có thể ổn.Sau cùng, cuộc sống của mỗi người chúng ta được quyết định bởi mức độ Trưởng thành, được quyết định trên cách người đó có khả năng học cách bao dung và chấp nhận mọi sự trên thế giới này: “dường như không có gì là trắng hoặc đen hoàn toàn, tốt hoặc xấu hoàn toàn”.

Tích cực độc hại không phải là một tình trạng không thể thay đổi. Bằng cách áp dụng những phương pháp và lời khuyên trên, chúng ta có thể chuyển đổi những cảm xúc độc hại thành tích cực lành mạnh. Hãy nhớ rằng cuộc sống không hoàn toàn đen hoặc trắng, và cảm xúc cũng không chỉ tích cực hoặc tiêu cực. Sự đa dạng và sẵn lòng trải nghiệm cảm xúc từ khía cạnh tích cực và tiêu cực sẽ giúp chúng ta phát triển và trưởng thành hơn trong cuộc sống. Hãy tạo cho mình một môi trường hỗ trợ và thực hiện những thay đổi tích cực nhỏ để trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình.

—

Tham gia Nhóm Hỗ trợ Kỹ năng Ứng phó Tâm lý tại đây.

Chúc bạn luôn thành công và tạo nhiều niềm vui trong cuộc sống!

Học Viện New Me

Tham khảo: Sống tích cực