Hiểu về nỗi sợ hãi, lo lắng và ám ảnh

Sợ hãi là gì ?

Sợ hãi là phản ứng đối với một mối đe dọa được nhận thức, trong khi lo lắng liên quan đến lo lắng về một mối đe dọa chưa hoặc có thể không bao giờ xảy ra.

Ví dụ, nếu chúng ta đang ở trong một nhà để xe tối muộn vào buổi tối, sẽ là điều tốt nếu chúng ta có một chút lo lắng và/hoặc sợ hãi. Nỗi sợ hãi khuyến khích chúng ta cảnh giác và luôn nhận thức được. Nó thường giữ cho chúng ta an toàn và hòa hợp với môi trường xung quanh.

Mức độ lo lắng hoặc sợ hãi lành mạnh cho phép chúng ta đối mặt với thử thách và đạt được mục tiêu. Tuy nhiên, có những lúc nỗi sợ hãi và lo lắng trở nên không lành mạnh: khi chúng cản trở khả năng hoạt động của chúng ta.

Đó là sự sợ hãi, lo lắng, ám ảnh hay cả ba ?

Nỗi sợ

Sợ hãi không phải là thứ chỉ xảy ra trong tâm trí chúng ta, nó là một quá trình xảy ra trong cơ thể chúng ta. Để tồn tại, con người và các loài động vật khác đã phát triển phản ứng “chiến đấu, bỏ chạy hoặc đóng băng” đối với căng thẳng , khiến chúng ta phải chiến đấu hoặc chạy trốn khỏi những cuộc chạm trán đáng sợ.

Ở chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy, nhịp tim của chúng ta tăng lên, chúng ta thở nhanh hơn và các giác quan của chúng ta trở nên nhạy bén hơn. Máu chảy từ tim và hệ thống tiêu hóa của chúng ta và vào các chi của chúng ta, cho phép chúng ta phản ứng với mối nguy hiểm cận kề.

Chế độ đóng băng có một cơ chế khác. Nhịp tim của chúng ta giảm thay vì tăng, và chúng ta trở nên bất động. Chế độ đóng băng có thể có chức năng bảo vệ. Trong thế giới tự nhiên, đó là lý do tại sao động vật giả chết khi bị đe dọa. Tuy nhiên, ở người, tình trạng đóng băng có thể ngăn cản chúng ta tự vệ hoặc nói rõ nhu cầu của mình.

Khi các giác quan của chúng ta ghi nhận một tình huống đáng sợ hoặc căng thẳng, amygdala, một cấu trúc hình quả hạnh ở trung tâm não, sẽ tham gia vào hệ thống thần kinh giao cảm, hệ thống này ra tín hiệu cho hệ thống nội tiết tiết ra các hormone gây căng thẳng.

Cùng lúc hạch hạnh nhân hoạt động, vỏ não – phần não chịu trách nhiệm suy luận và phán đoán – ngừng hoạt động. Điều này có thể khiến chúng ta gặp khó khăn trong việc đưa ra quyết định đúng đắn khi đối mặt với những tình huống đáng sợ hoặc căng thẳng.

KIỂM TRA MỨC ĐỘ CĂNG THẲNG (Stress) : Link tham gia: https://bom.so/fPq8VK

Sự lo lắng

Khi chúng ta cảm thấy lo lắng, hệ thống thần kinh giao cảm của chúng ta phản ứng theo cách tương tự như đối với sự sợ hãi. Tuy nhiên, với sự lo lắng, nó tham gia ở mức độ thấp hơn, nhưng liên tục hơn.

Thay vì chuẩn bị cho một mối đe dọa ngay lập tức, chúng tôi đang ở trong tình trạng nguy hiểm trong thời gian dài. Cơ bắp của chúng ta trở nên căng thẳng. Chúng tôi trở nên thận trọng, cảnh giác với các mối đe dọa có thể xảy ra và chúng tôi có thể tránh các tình huống nhằm tránh nguy hiểm.

Giống như mức độ sợ hãi phù hợp có thể tốt cho sức khỏe, một mức độ lo lắng nhất định có thể giúp chúng ta cảm nhận được nguy hiểm và chinh phục thử thách. Tuy nhiên, khi chúng ta cảm thấy quá lo lắng, chúng ta sẽ dành quá nhiều thời gian để cảm thấy đau khổ. Những suy nghĩ đua đòi khiến chúng ta không thể tập trung, những lo lắng về tương lai và quá khứ ngăn cản chúng ta sống trong hiện tại.

Sự lo lắng của chúng ta có thể khiến chúng ta đau khổ đến mức chúng ta có thể hiểu sai nét mặt của người khác hoặc hiểu sai các tín hiệu xã hội. Chúng ta có thể bị ám ảnh bởi mối nguy hiểm tiềm tàng đến mức có thể cảm thấy không an toàn khi rời khỏi nhà.

Ám ảnh

Mọi người thường sử dụng lẫn lộn thuật ngữ “sợ hãi” và “ám ảnh”. Tuy nhiên, hai trạng thái khác nhau về cường độ. Ví dụ, một người nào đó có thể sợ đi máy bay, nhưng vẫn có thể di chuyển bằng máy bay khi cần thiết.

Trong khi đó, một người mắc chứng aerophobia (cực kỳ sợ đi máy bay), có thể sẽ không bao giờ đặt chân lên máy bay. Ngay cả khi lái xe qua sân bay hoặc nhìn thấy hình ảnh của một chiếc máy bay cũng có thể tạo ra phản ứng sợ hãi.

Khi ai đó mắc chứng ám ảnh sợ hãi, hay còn gọi là “ám ảnh cụ thể”, như cách gọi trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần, nỗi sợ hãi dữ dội của họ chỉ giới hạn trong một tình huống hoặc đối tượng cụ thể. Những người sống chung với loại rối loạn lo âu này có thể không nhất thiết phải trải qua nỗi sợ hãi hoặc lo lắng trong các khía cạnh khác của cuộc sống.

Tuy nhiên, theo Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ (APA), những người mắc chứng ám ảnh sợ cụ thể có nguy cơ mắc các chứng rối loạn lo âu khác cao hơn. Họ cũng có nguy cơ cao mắc chứng rối loạn trầm cảm và lưỡng cực , rối loạn sử dụng chất kích thích và rối loạn nhân cách.

Mặc dù một người mắc chứng ám ảnh sợ hãi có thể nhận ra nỗi sợ hãi dữ dội của họ là phi lý, nhưng đối với người trải qua nó, nó không kém phần thực tế và đáng sợ hơn nếu một mối đe dọa nghiêm trọng sắp xảy ra.

Xem thêm: Kiểm tra mức độ căng thẳng (Stress) : Link tham gia: https://bom.so/fPq8VK

Một số ám ảnh tình huống phổ biến nhất liên quan đến những điều sau đây:

• Nyctophobia (bóng tối)
• Chứng sợ độ cao (độ cao)
• Aquaphobia (nước)
• Một số nỗi ám ảnh phổ biến nhất của các đối tượng bao gồm:
• Arachnophobia (nhện)
• Cynophobia (chó)
• Hemophobia (máu)

Những nỗi ám ảnh ít phổ biến hơn, chẳng hạn như podophobia (sợ bàn chân) và dextraphobia (có đồ vật ở bên phải của bạn), có vẻ bất thường đối với một số người, nhưng lại rất thực tế và đáng sợ đối với những người trải qua chúng.

Những người mắc chứng ám ảnh sợ hãi có phản ứng sợ hãi ngay lập tức và dữ dội đối với tình huống hoặc đối tượng gây ra cho họ: nhịp tim tăng lên, cơ bắp căng thẳng và hơi thở trở nên nhanh và nông.

Họ thường xuyên lên cơn hoảng loạn , bao gồm các triệu chứng nghiêm trọng hơn như đau ngực, run rẩy và cảm giác bị ngắt kết nối với môi trường xung quanh. Những người mắc chứng ám ảnh sợ hãi hầu như trải qua nỗi sợ hãi tột độ mỗi khi họ gặp phải đối tượng hoặc tình huống khiến họ đau khổ.

Mức độ sợ hãi của một người mắc chứng ám ảnh sợ có thể phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau:

• Họ tiếp xúc với một tình huống trong bao lâu (ví dụ: chuyến bay ngắn so với chuyến bay dài)
• Họ gặp phải bao nhiêu đối tượng (ví dụ: một vài con nhện so với một con nhện)
• Mức độ nghiêm trọng của tình huống (ví dụ: giao thông đông đúc so với giao thông ít)

Khi nói đến chứng ám ảnh sợ hãi, sự hiện diện của những người khác có thể đóng một vai trò nào đó, tốt hơn hoặc tồi tệ hơn. Ví dụ, nếu bạn sợ lái xe trên đường cao tốc, bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn khi có một người bạn ngồi ở ghế hành khách. Một người bạn có thể bầu bạn với bạn, chỉ ra những mối nguy hiểm trên đường và giúp bạn chỉ đường.

Mặt khác, sự hiện diện của họ có thể gây thêm áp lực nếu bạn lo lắng rằng họ sẽ đánh giá kỹ năng lái xe của bạn hoặc bạn sẽ phải chịu trách nhiệm về việc làm hại họ trong một vụ tai nạn giao thông.

Xem thêm: Kiểm tra mức độ căng thẳng (Stress) : Link tham gia: https://bom.so/fPq8VK

Vai trò của sự trốn tránh trong ám ảnh

Cũng như các tình trạng lo lắng khác, nhiều người mắc chứng ám ảnh sợ hãi tìm mọi cách để tránh nguồn gốc gây ra nỗi sợ hãi của họ. Mặc dù điều này có thể mang lại sự nhẹ nhõm trong thời gian ngắn, nhưng nó chỉ làm tăng thêm nỗi sợ hãi và lo lắng về tổng thể. Chúng ta càng tránh nguồn gốc của nỗi sợ hãi, nó càng trở nên kích thích.

Nỗi ám ảnh có thể làm gián đoạn và hạn chế cuộc sống của những người trải nghiệm chúng. Ví dụ, một người sợ bay có thể kéo dài chuyến đi của họ thêm vài ngày bằng cách đi tàu cho một chuyến đi đường dài. Một người sợ đại dương có thể từ bỏ cuộc sống của họ để di chuyển vào đất liền nhiều hơn từ ngôi nhà của họ trên bờ biển.

Ngoài nỗi ám ảnh cụ thể, các điều kiện ám ảnh khác bao gồm:

Ám ảnh sợ xã hội/rối loạn lo âu xã hội là nỗi sợ hãi tột độ đối với các tình huống xã hội. Nỗi sợ hãi bắt nguồn từ những suy nghĩ làm xấu hổ bản thân hoặc bị người khác đánh giá. Sợ nói trước công chúng là một dạng ám ảnh xã hội.

Agoraphobia là nỗi sợ hãi tột độ trước các tình huống, bao gồm cả việc sử dụng phương tiện giao thông công cộng hoặc ở bên ngoài nhà của họ. Nỗi sợ hãi bắt nguồn từ niềm tin của một người rằng họ sẽ không thể trốn thoát hoặc tìm sự giúp đỡ khi hoảng loạn.

Không phải tất cả những người mắc chứng sợ hãi sẽ phản ứng với nguồn gốc của nỗi sợ hãi của họ bằng cách tránh né. Một số người có thể gặp khó khăn tột độ khi đối mặt với một tình huống hoặc đối tượng đáng sợ, nhưng không nên lảng tránh vấn đề này hoàn toàn. Những cá nhân này vẫn có thể có phản ứng mạnh mẽ, chẳng hạn như hoảng loạn hoặc khóc không kiểm soát được.

Những người trong những trường hợp này có thể sẽ tìm thấy những lợi ích đáng kể từ việc điều trị theo cách giống như những người trốn tránh nỗi sợ hãi của họ.

Tham gia Nhóm Hỗ trợ Kỹ năng Ứng phó Tâm lý tại đây.

Xem thêm: Kiểm tra mức độ căng thẳng (Stress) : Link tham gia: https://bom.so/fPq8VK

Học Viện New Me