cách giải tỏa áp lực hiệu quả nơi công sở

Cách giải tỏa áp lực hiệu quả

Bạn nên nhớ rằng, giải tỏa stress không phải là việc có thể làm nhanh gọn, mà đó là cả một quá trình bản thân bạn phải tự nhận thức được và dần dần khắc phục.

Hàng ngày, sau khi thức dậy, các nàng công sở có thể phải đối mặt với áp lực công việc nặng nề, nó sẽ khiến hệ miễn dịch suy giảm, áp lực oxy tăng, đẩy nhanh tốc độ lão hóa và gây bệnh

1. Hít thở sâu

Hơi thở sâu có thể giúp bạn lấy lại bình tĩnh. Hãy cố gắng luyện tập cách hít thở sâu và thực hiện nhiều lần trong ngày, hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Bằng cách này, luồng không khí đi vào đường mũi sẽ tác động vào phần vỏ não trước trán, kích thích sản xuất dopamine và serotonin – các hormone chống stress tự nhiên của cơ thể.

2. Ăn đủ chất

Ăn uống đủ chất giúp cơ thể khỏe mạnh và có đủ năng lượng để hoạt động tốt. Rau xanh và hoa quả chứa nhiều chất xơ giúp thanh lọc cơ thể tốt, giúp bạn no lâu. Với các bạn nữ làm văn phòng, công việc yêu cầu bạn ngồi nhiều với máy tính, do đó ăn nhiều rau xanh và hoa quả có tác dụng chống lão hóa da bởi các động của bức xạ máy tính, đồng thời tăng sự tỉnh táo cho công việc. Do thành phần dinh dưỡng của các loại quả không giống nhau, đặc tính cũng khác nhau nên bạn cần bổ sung nhiều loại rau quả khác nhau.

3. Cung cấp đủ canxi mỗi ngày

Canxi có tác dụng ổn định tâm trạng, trấn tĩnh và thư giãn thần kinh, Các tài liệu tham khảo kiến nghị, người trưởng thành cần phải nạp 1000mg canxi/ngày. Tuy nhiên, điều tra dinh dưỡng lại phát hiện, một người không thể đáp ứng đủ lượng canxi mỗi ngày như trên.

Do yêu cầu của công việc, mỗi ngày bạn nên uống một cốc sữa béo sẽ dễ dàng đạt lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Canxi cũng có trong các snr phẩm từ sữa, sữa chua, pho mát, cá khô…

4. Tránh các món ăn làm tăng gánh nặng cơ thể

Ba bữa ăn hàng ngày phải tránh ăn các món có nhiều dầu, nhiều muối, để tránh khả năng gây cholesterol toàn phần, cholesterol xấu và huyết áp tăng, từ đó tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ.

5. Bổ sung vừa đủ vitamin B và vitamin C

Vitamin nhóm B là trợ thủ giúp chuyển hóa năng lượng, đóng vai trò bảo vệ sự ổn định của hệ thống thần kinh trong cơ thể, điều tiết chức năng nội tiết. Khi áp lực cơ thể tăng, sẽ đẩy nhanh tốc độ tiêu hao vitamin nhóm B, và khi thiếu vitamin nhóm B, dễ dẫn tới các hiện tượng như mệt mỏi, thiếu tập trung…

Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt như phôi lúa, gạo nâu, gạo chưa xát, lúa mạch, bánh mỳ nguyên chất, thịt nạc, trứng, sữa và rau xanh, hoa quả đều là nguồn quan trọng của vitamin nhóm B.

Ngoài ra, vitamin C kết hợp với chất oxide trong cơ thể, giúp nâng cao khả năng chống oxy hóa, giúp chống lại áp lực. Hãy ăn các loại quả có múi như cam quýt và các loại quả giàu vitamin C khác như ổi, đu đủ, dâu tây, kiwi…

6. Tập thể dục lấy lại năng lượng

Hãy tạo cho mình thói quen vận động lành mạnh. Ngay cả một vài phút đứng lên và đi dạo xung quanh văn phòng, đi lấy nước, rửa mặt, bước ra ngoài trời để hít thở không khí tự nhiên, hoặc thực hiện những tư thế yoga tại chỗ cũng có thể tạo nên sự khác biệt rõ rệt.

Những hoạt động này giúp cho máu và bạch cầu lưu thông tốt hơn trong cơ thể, tốt cho hệ miễn dịch và làm giảm stress. Bạn nên cố gắng sắp xếp thời gian để vận động giải lao trong ngày làm việc để giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn hơn nhé!

7. Đừng hy sinh sức khỏe vì công việc

Mặc dù ăn kẹo có thể phát huy công dụng trấn tĩnh trong thời gian ngắn, nhưng cũng có thể khiến lượng đường trong máu tăng lên rồi hạ xuống đột ngột. Hiện tượng này có thể dẫn tới các triệu chứng như căng thẳng, lo lắng, tim đập nhanh…

Không có công việc nào đáng để hy sinh sức khỏe. Mặc dù dân công sở cần phải làm việc để bảo đảm cuộc sống, nhưng trong quá trình này, cần phải xây dựng một lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống chính xác, mới có thể có được cơ thể khỏe mạnh, để tận hưởng một cuộc sống viên mãn. 

THAM GIA BÀI KIỂM TRA MỨC ĐỘ CĂNG THẲNG (Stress)

Học Viện New Me