Xấu hổ là gì ? 4 loại hành vi xấu hổ

Xấu hổ là gì ?

Những người trải qua sự xấu hổ thường cố gắng che giấu điều mà họ cảm thấy xấu hổ. Khi sự xấu hổ trở thành mãn tính, nó có thể dẫn đến cảm giác rằng bạn là người thiếu sót về cơ bản. Bản thân chúng ta thường khó nhận ra sự xấu hổ.

Xấu hổ có thể được định nghĩa là cảm giác xấu hổ hoặc bẽ mặt phát sinh liên quan đến nhận thức về việc đã làm điều gì đó đáng ghê tởm, trái đạo đức hoặc không đúng đắn.

Mặc dù xấu hổ là một cảm xúc tiêu cực, nhưng nguồn gốc của nó đóng một vai trò quan trọng trong sự tồn tại của chúng ta với tư cách là một loài. Nếu không xấu hổ, chúng ta có thể không cảm thấy cần phải tuân thủ các chuẩn mực văn hóa, tuân theo luật lệ hoặc cư xử theo cách cho phép chúng ta tồn tại như những sinh vật xã hội.

“Vì chúng ta muốn được chấp nhận, nên xấu hổ là một công cụ tiến hóa giúp chúng ta luôn kiểm soát.”

Khi nào thì sự xấu hổ trở nên có hại ?

Sự xấu hổ có thể trở thành vấn đề khi nó trở nên nội tâm và dẫn đến sự đánh giá quá khắt khe về bản thân như một con người. Người chỉ trích này có thể nói với bạn rằng bạn là một người tồi tệ, rằng bạn vô giá trị hoặc rằng bạn không có giá trị.

Tuy nhiên, sự thật là bạn cảm thấy xấu hổ sâu sắc đến mức nào thường ít liên quan đến giá trị của bạn hoặc những gì bạn đã làm sai.

Một số khái niệm phổ biến khác trùng lặp với sự xấu hổ bao gồm xấu hổ, sỉ nhục và cảm giác tội lỗi . Tuy nhiên, những thuật ngữ khác nhau này có những sắc thái ý nghĩa mà điều quan trọng cần biết để hiểu rõ hơn về sự xấu hổ

Dấu hiệu bạn xấu hổ là gì ?

Bạn đang tự hỏi liệu bạn có thể đang trải qua sự xấu hổ? Dưới đây là danh sách các phản ứng xấu hổ tự đánh bại bản thân theo bác sĩ tâm thần Peter Breggin trong cuốn sách Tội lỗi, xấu hổ và lo âu của ông.

• Cảm thấy nhạy cảm
• Cảm thấy không được đánh giá cao
• Đỏ mặt không kiểm soát được
• Cảm thấy đã sử dụng
• Cảm thấy bị từ chối
• Cảm giác như bạn có một chút tác động
• Đang lo lắng những gì người khác nghĩ về bạn
• Lo lắng rằng bạn không được đối xử tôn trọng
• Cảm giác như người khác lợi dụng bạn
• Muốn nói lời cuối cùng
• Không chia sẻ suy nghĩ hoặc cảm xúc của bạn vì bạn sợ xấu hổ
• Sợ trông không phù hợp hoặc ngu ngốc
• Lo lắng về thất bại hơn là làm điều gì đó trái đạo đức
• Là một người cầu toàn
• Cảm thấy như một người ngoài cuộc hoặc rằng bạn khác biệt hoặc bị bỏ rơi
• Cảm thấy nghi ngờ hoặc như bạn không thể tin tưởng người khác
• Không muốn trở thành trung tâm của sự chú ý
• Là một bông hoa tường vi hoặc màu tím thu nhỏ
• Muốn đóng cửa mọi người hoặc rút lui
• Cảm thấy rằng bạn không thể là con người thật của bạn
• Cố gắng che giấu bản thân hoặc không dễ thấy
• Đánh mất danh tính của bạn
• Cảm thấy không đủ
• Cảm giác hối tiếc
• Cảm thấy ghê tởm
• Cuối cùng, những hành vi dưới đây là ví dụ về những điều mọi người làm khi họ cảm thấy xấu hổ:
• Nhìn xuống thay vì nhìn thẳng vào mắt mọi người
• Giữ đầu của bạn cúi thấp
• Chùng vai thay vì đứng thẳng
• Cảm thấy đông cứng hoặc không thể di chuyển
• Không thể hành động một cách tự phát
• Nói lắp khi bạn cố gắng nói
• Nói bằng một giọng quá nhẹ nhàng
• Ẩn mình khỏi người khác
• Khóc nếu bạn cảm thấy xấu hổ hoặc xấu hổ
• 4 loại hành vi xấu hổ

Theo cuốn sách học thuật Shame do Nhà xuất bản Đại học Oxford xuất bản, các tác giả đã xác định bốn loại hành vi xấu hổ khác nhau: 2

1. Phản hồi nóng
2. Hành vi để đối phó hoặc che giấu sự xấu hổ
3. Các hành vi an toàn để tránh xấu hổ hoặc bị phát hiện
4. Hành vi để sửa chữa sự xấu hổ

Phản hồi nóng

Đây là những việc bạn làm khi cảm thấy xấu hổ và phòng thủ, chẳng hạn như đả kích trong cơn tức giận hoặc tấn công người khác để làm chệch hướng sự chú ý của bạn. Phản ứng nóng thường là phản ứng bốc đồng.

Hành vi để đối phó hoặc che giấu sự xấu hổ là gì ?

Đó có thể là những điều như khiến bản thân cảm thấy mình nhỏ bé, cố gắng tránh trở thành trung tâm của sự chú ý hoặc không chia sẻ suy nghĩ hoặc cảm xúc của mình. Che giấu bản thân là một phương pháp bảo vệ bản thân.

Các hành vi an toàn để tránh xấu hổ hoặc bị phát hiện

Đó có thể là những điều như xin lỗi, khóc lóc hoặc tránh xung đột. Những người có xu hướng xúc động hoặc tránh xung đột có thể có nhiều khả năng tham gia vào các hành vi an toàn.

Hành vi để sửa chữa sự xấu hổ

Những điều này có thể bao gồm những việc như làm những việc để xoa dịu bản thân hoặc xin lỗi người khác. Ví dụ, nếu bạn quên một ngày kỷ niệm quan trọng, bạn có thể nói với bản thân rằng bạn đang có rất nhiều điều trong tâm trí, hoặc có những cử chỉ để thể hiện rằng bạn đang xin lỗi.

Các loại xấu hổ

Ngoài bốn loại xấu hổ lớn đã được xác định, cũng có nhiều loại xấu hổ khác nhau. Dưới đây là một số khác nhau để xem xét.

• Sự xấu hổ thoáng qua

Sự xấu hổ thoáng qua đề cập đến cảm giác thoáng qua mà bạn nhận được khi mắc lỗi, có thể là trong môi trường xã hội. Nó thường trôi qua nhanh chóng và không tạo ra vấn đề gì trong cuộc sống của bạn.

• Xấu hổ mãn tính

Xấu hổ mãn tính đề cập đến cảm giác luôn ở bên bạn và khiến bạn cảm thấy mình không đủ tốt. Loại xấu hổ này có thể làm suy giảm chức năng hoạt động và sức khỏe tâm thần của bạn.

• Xấu hổ dưới hình thức sỉ nhục

Sự sỉ nhục là hình thức xấu hổ dữ dội nhất và xuất hiện khi chúng ta cực kỳ xấu hổ về điều gì đó. Thông thường, điều này được cảm nhận khi có điều gì đó xảy ra trước mặt người khác.

• Xấu hổ về thất bại

Chúng ta có thể gặp phải loại xấu hổ này khi gặp thất bại hoặc thất bại. Ví dụ: nếu bạn thua một trận đấu thể thao mà bạn mong đợi sẽ thắng.

• Xấu hổ xung quanh người lạ

Sự xấu hổ khi gặp người lạ phản ánh cảm giác rằng họ sẽ phát hiện ra điều gì đó không ổn ở bạn. Loại xấu hổ này phổ biến với chứng lo âu xã hội .

• Xấu hổ trước mặt người khác

Xấu hổ trước mặt người khác là loại cảm giác xấu hổ khi một người cảm thấy xấu hổ hoặc bị làm nhục trước mặt người khác. Điều này có liên quan đến cảm giác nhục nhã.

• Xấu hổ về hiệu suất

Cảm thấy bản thân có ý thức về hiệu suất của mình là một kiểu xấu hổ khác. Điều này có xu hướng xuất hiện trong khi nói chuyện trước đám đông , biểu diễn âm nhạc, biểu diễn thể thao, v.v.

• Xấu hổ về bản thân

Cảm giác như thể bạn là một người kém cỏi có thể dẫn đến sự xấu hổ về bản thân. Đây là một loại xấu hổ mãn tính có tác dụng kéo dài.

• Xấu hổ liên quan đến tình yêu đơn phương

Xấu hổ do tình yêu không được đáp lại là một kiểu xấu hổ khác. Đây là cảm giác không đủ tốt đối với một người khác.

• Xấu hổ liên quan đến việc tiếp xúc không mong muốn

Làm nhục nơi công cộng là một dạng phơi bày không mong muốn tạo nên một kiểu xấu hổ khác. Nó cũng có thể liên quan đến việc phạm lỗi ở nơi công cộng và nhờ ai đó chỉ ra.

• Xấu hổ liên quan đến thất vọng hoặc thất bại

Nếu kỳ vọng của bạn không được đáp ứng hoặc bạn thất bại ở một điều gì đó, thì bạn có thể cảm thấy xấu hổ liên quan đến thất bại hoặc thất vọng. Điều này có liên quan mật thiết đến sự xấu hổ về thất bại.

• Xấu hổ liên quan đến loại trừ

Nếu bạn cảm thấy như thể bạn đang bị loại khỏi một nhóm, không được nhóm yêu thích hoặc bạn không thuộc về mình, thì bạn có thể cảm thấy xấu hổ khi bị loại ra ngoài. Loại này cũng thường gặp trong chứng lo âu xã hội.

• Nội tâm xấu hổ

Sự xấu hổ nội tâm đề cập đến sự xấu hổ đã hướng vào bên trong. Ví dụ, những người từng bị lạm dụng thời thơ ấu có thể trải qua cảm giác không xứng đáng hoặc cảm giác xấu hổ liên quan đến việc họ bị lạm dụng.

• Xấu hổ lành mạnh

Cuối cùng, sự xấu hổ lành mạnh cũng có thể tồn tại. Sự xấu hổ có thể tốt cho sức khỏe khi nó khiến bạn có tính khiêm tốn, cho phép bạn cười vào bản thân, khiến bạn khiêm tốn hoặc dạy bạn về ranh giới . Nếu không có ít nhất một chút xấu hổ, mọi người sẽ không có cách nào để quản lý hành vi của họ ảnh hưởng đến người khác như thế nào.

Xem thêm: Quan điểm về rối loạn tâm lý

Nguyên nhân của sự xấu hổ là gì ?

Bạn đang tự hỏi về những nguyên nhân khác nhau của sự xấu hổ? Có rất nhiều nguyên nhân tiềm ẩn dẫn đến các kiểu xấu hổ khác nhau, một số nguyên nhân là thoáng qua và một số nguyên nhân khác có thể bắt nguồn từ thời thơ ấu.

Ngoài ra, đôi khi những lo lắng về sức khỏe tâm thần có thể tạo ra sự xấu hổ cho chính họ. Hãy cùng xem xét một số nguyên nhân tiềm ẩn của sự xấu hổ:

• Chấn thương thời thơ ấu hoặc bị bỏ rơi
• Bất kỳ rối loạn sức khỏe tâm thần nào liên quan đến việc tự phê bình hoặc phán xét (ví dụ: rối loạn lo âu xã hội )
• Không sống theo những tiêu chuẩn quá cao mà bạn đặt ra cho chính mình
• Cảm giác như thể những khiếm khuyết hoặc thiếu sót của bạn sẽ được tiết lộ
• Là nạn nhân của bắt nạt
• Kỳ vọng không được đáp ứng hoặc gặp thất bại
• Sự từ chối của người khác hoặc sự suy yếu của một mối quan hệ

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là trẻ sơ sinh trải qua sự xấu hổ một cách tự nhiên mà chưa bao giờ học được cảm giác này.

Bằng cách này, phản ứng xấu hổ là bình thường và tự nhiên. Tuy nhiên, khi nó trở nên cực đoan, nó sẽ trở thành một vấn đề.

Tác động của xấu hổ là gì ?

Nếu bạn đã từng trải qua sự xấu hổ, bạn có thể biết rằng nó có thể có tác động tiêu cực đến cuộc sống của bạn. Dưới đây là một số tác động tiêu cực tiềm ẩn mà bạn có thể gặp phải vì xấu hổ:

• Làm cho bạn cảm thấy như bạn đang thiếu sót hoặc có điều gì đó không ổn với bạn
• Có thể dẫn đến rút lui khỏi xã hội
• Có thể dẫn đến nghiện (ví dụ: rượu, ma túy, chi tiêu, tình dục)
• Có thể khiến bạn trở nên phòng thủ và đổi lại khiến người khác xấu hổ
• Có thể dẫn bạn đến việc bắt nạt người khác nếu chính bạn đã từng bị bắt nạt
• Có thể khiến bạn thổi phồng cái tôi của mình để che giấu niềm tin rằng bạn không có giá trị (tính cách tự ái)
• Có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe thể chất
• Có thể liên quan đến trầm cảm và buồn bã
• Có thể khiến bạn cảm thấy trống rỗng, cô đơn hoặc mệt mỏi
• Có thể dẫn đến hạ thấp lòng tự trọng
• Có thể khiến bạn khó tin tưởng người khác hơn
• Có thể khiến bạn khó trị liệu hơn hoặc ngừng cảm thấy như thể bạn đang bị đánh giá
• Có thể dẫn đến chủ nghĩa hoàn hảo hoặc quá mức để cố gắng chống lại cảm giác xấu hổ của bạn
• Có thể khiến bạn tương tác với những người làm hài lòng
• Có thể khiến bạn tránh nói vì sợ nói sai
• Có thể gây ra các hành vi cưỡng bách hoặc quá mức như ăn kiêng nghiêm ngặt, làm việc quá sức, dọn dẹp quá mức hoặc có tiêu chuẩn quá cao nói chung.

Như bạn có thể thấy, hầu hết các tác động của sự xấu hổ đều dẫn đến những hành vi tạo ra một vòng luẩn quẩn. Bạn cảm thấy xấu hổ khiến bạn có những hành vi có thể dẫn đến cảm giác xấu hổ hơn. Hoặc, những hành vi này có thể gây bất lợi cho bản thân và tự tạo ra các vấn đề sức khỏe tâm thần hoặc thể chất tiềm ẩn.

Xem thêm: Trầm cảm là gì ? Nguyên nhân của chứng trầm cảm

Xấu hổ so với Tội lỗi

Trước khi thảo luận về cách bắt đầu cảm thấy ít xấu hổ hơn, điều quan trọng là phải xem xét sự khác biệt giữa xấu hổ và cảm giác tội lỗi. Trong khi sự xấu hổ thường bị nhầm lẫn với cảm giác tội lỗi, chúng thực sự là hai thứ riêng biệt.

Cảm giác tội lỗi nói chung là về điều gì đó mà bạn đã làm. Nó ám chỉ điều gì đó bạn đã làm sai hoặc một hành vi mà bạn cảm thấy tồi tệ.

Mặt khác, xấu hổ ám chỉ điều gì đó về tính cách của bạn hoặc con người bạn với tư cách là một người mà bạn tin rằng không thể chấp nhận được.

Xấu hổ không phải là làm điều gì đó sai trái. Đó là cảm giác mà bạn có khi nhận ra rằng bạn không đủ tốt ở một khía cạnh nào đó.

Nói cách khác, cảm giác tội lỗi là về những hành động sai trái, trong khi sự xấu hổ là về hành động sai trái của một con người.

Nếu bạn có thể học cách tách biệt cảm giác tội lỗi khỏi sự xấu hổ, đó sẽ là một trong những bước đầu tiên để cảm thấy bớt xấu hổ hơn nói chung.

Đương đầu với sự xấu hổ là gì ?

Bạn đang tự hỏi làm thế nào để bớt xấu hổ? Có hai bước chính để chữa lành sự xấu hổ của bạn. Đầu tiên là khám phá sự xấu hổ của bạn thay vì trốn tránh nó. Thứ hai là chữa lành và tiếp tục khỏi sự xấu hổ của bạn. Dưới đây chúng tôi xem xét từng bước trong số các bước này.

Khám phá sự xấu hổ của bạn

Bước đầu tiên để thoát khỏi sự xấu hổ của bạn là hiểu nó là gì. Điều này là do bạn sẽ không thể chữa lành khỏi sự xấu hổ nếu bạn không xác định được nó là gì.

Nhìn nhận về sự xấu hổ của bạn và hiểu được nó đến từ đâu và nó ảnh hưởng như thế nào đến các quyết định hiện tại của bạn (thông qua ký ức cảm xúc) sẽ giúp bạn ngăn chặn sự xấu hổ khỏi cuộc sống của bạn.

Bạn không chắc làm thế nào để xác định và khám phá sự xấu hổ của mình? Một cách để nhận ra sự xấu hổ của bạn là bắt đầu chú ý đến cảm xúc của bạn trong các tình huống khác nhau. Khi nào bạn cảm thấy như thể cảm giác xấu hổ của mình được kích hoạt? Khi bạn cảm thấy xấu hổ, bạn phản ứng như thế nào hoặc bạn cảm thấy khác đi như thế nào?

Nếu bạn không chắc chắn, hãy thử viết nhật ký về cảm giác xấu hổ của bạn. Đặc biệt, bạn có thể viết về những sự kiện trong quá khứ mà bạn cảm thấy xấu hổ hoặc điều đó ảnh hưởng đến bạn ngày hôm nay trong cảm giác xấu hổ. Viết ra bất kỳ cảm xúc hoặc suy nghĩ nào của bạn và cách bạn phản ứng với tình huống trong quá khứ.

Sau đó, hãy dành một chút thời gian để xem xét sự xấu hổ trong quá khứ vẫn còn ảnh hưởng đến bạn ngày hôm nay như thế nào về sự xấu hổ hiện tại. Những tình huống trong quá khứ dạy bạn điều gì về bản thân? Đưa sự xấu hổ của bạn ra ánh sáng sẽ là một cách để thoát khỏi việc nó phủ bóng lên con người hiện tại của bạn.

Ôm lấy sự xấu hổ của bạn

Bây giờ bạn đã xác định và thừa nhận sự xấu hổ của mình, đã đến lúc bắt tay vào việc chấp nhận sự xấu hổ của mình. Mặc dù điều này có thể phản trực giác, nhưng để chữa lành cảm giác xấu hổ của bạn, bạn cần phải đưa những cảm xúc đó ra khỏi thế giới nội tâm của bạn.

Điều tự nhiên là bạn sẽ muốn đặt hàng phòng thủ và rào cản khi thực hiện công việc này. Điều quan trọng là bạn phải thể hiện tình yêu và sự chấp nhận bản thân cũng như vây quanh bạn với những người cũng sẽ thể hiện bạn như vậy. Bạn cần một nơi an toàn để thuộc về và một nhóm sẽ tắm cho bạn bằng tình yêu thương vô điều kiện. Nếu bạn chưa có điều đó trong đời, hãy tìm kiếm nó từ bạn bè, gia đình hoặc thậm chí một nhóm hỗ trợ.

Hãy nhớ rằng tình yêu của bạn dành cho bản thân phải là vô điều kiện và không có bất kỳ sự ràng buộc nào khi bạn cảm thấy xấu hổ. Trung thực với bản thân và với người khác. Đừng trốn tránh sự xấu hổ mà bạn đang cảm thấy.

Thay vào đó, hãy nói về cảm xúc của bạn và chia sẻ chúng trong không gian an toàn mà bạn đã tạo ra. Cho phép sự đau khổ của bạn được hợp pháp hóa và bình thường hóa. Điều này sẽ giúp bạn có góc nhìn về sự xấu hổ của mình.

Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi tự mình làm điều này, hãy cân nhắc việc nói chuyện với chuyên gia trị liệu tâm lý.

Khi bạn trải qua quá trình này, điều quan trọng là phải xem xét lại niềm tin và thái độ của bạn về bản thân. Đây là thời điểm để bắt đầu từ chối những niềm tin cũ rằng có điều gì đó không ổn với bạn. Thay vào đó, đã đến lúc chấp nhận thực tế mới rằng bạn có thể chấp nhận được và đáng yêu như chính con người bạn.

Ngoài ra, bạn sẽ chấp nhận sự thật rằng bạn có thể mắc sai lầm và điều đó không sao cả. Trong thời gian này, bạn cũng có thể muốn tìm một người cố vấn hoặc cộng sự có trách nhiệm giải trình, những người có thể giúp bạn thiết lập các ưu tiên và đưa ra quyết định.

Mặc dù quá trình chữa bệnh của riêng bạn mang tính cá nhân cao, nhưng việc thực hiện hành trình với một người khác hiểu rõ có thể mang lại nhiều lợi ích.

Học Viện New Me