Bạn thân mến,

Trong hơn 15 năm có cơ hội tiếp xúc và làm nhiều công việc liên quan đến hỗ trợ tâm lý, tôi đã gặp hàng ngàn người từ 18 đến 55 tuổi – có một điểm chung: họ đều không nhận ra mức độ căng thẳng của mình đã vượt ngưỡng an toàn cho sức khỏe thể chất và tinh thần.

Họ nghĩ rằng: “Chắc chỉ là mệt mỏi bình thường thôi”… cho đến khi:

• Không thể ngủ ngon vào ban đêm
• Dễ nổi nóng vô cớ
• Mất động lực sống
• Cảm giác như không kiểm soát được bản thân

Tôi viết những dòng này không phải để hù dọa bạn – mà để bạn tỉnh thức trước khi quá muộn.

❗ Tại sao bạn NÊN làm bài trắc nghiệm NGAY hôm nay?

          ✅ Bài test sử dụng Thang đo DASS-42, được phát triển bởi Sidney J. Lovibond và Peter F. Lovibond vào năm 1995, thuộc Trường Tâm lý học, Đại học New South Wales, Úc – hiện đang được ứng dụng trên toàn cầu.

          ✅ Giúp bạn đo lường được chính xác mức độ nghiêm trọng của Lo âu, Trầm cảm, và Stress – ba yếu tố hàng đầu gây tổn thương tinh thần, và là nguyên nhân sâu xa của hàng loạt bệnh lý khác.

           ✅ Chỉ mất 5 phút để hoàn thành – nhưng giúp bạn chủ động kiểm soát được sức khỏe tinh thần của chính mình.

           ✅ HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ, ngay lúc này!

😰 Nếu bạn KHÔNG làm bài trắc nghiệm này thì sao?

Căng thẳng không biến mất bằng cách bạn lờ đi nó.

• Bạn có thể tiếp tục sống trong cảm giác chông chênh, vô định, không hiểu tại sao mình lại buồn, cáu giận, hay kiệt sức.
• Bạn sẽ mất dần sự kết nối với chính mình, với những người thân yêu.
• Và điều đáng sợ nhất: căng thẳng tích tụ lâu ngày là nguyên nhân chính gây ra trầm cảm, mất ngủ, đau đầu, bệnh tim mạch và nhiều rối loạn khác.

🔍 Một vài dấu hiệu âm thầm, cho thấy bạn đang bị căng thẳng quá mức:

• Cảm thấy bối rối, dễ giật mình, hay hoảng sợ vô cớ
• Dễ nổi cáu, khó thư giãn, mất kiên nhẫn
• Mất hứng thú, mất hy vọng, cảm thấy mình vô dụng
• Hay bị đau dạ dày, khó thở, đổ mồ hôi không rõ lý do
• Cảm giác chán nản, không thấy ý nghĩa trong cuộc sống

Nếu bạn thấy mình có 2 hoặc nhiều hơn những dấu hiệu trên — bài trắc nghiệm này là dành cho bạn.

🔬 Giới thiệu sơ lược về bài test:

a. Tên đầy đủ: Depression Anxiety Stress Scales – 42 items (DASS-42)
(Thang đo Trầm cảm – Lo âu – Căng thẳng, gồm 42 mục)

b. Tác giả: Thang đo được phát triển bởi Sidney J. Lovibond và Peter F. Lovibond vào năm 1995, thuộc Trường Tâm lý học, Đại học New South Wales, Úc. (Lovibond, S.H., & Lovibond, P.F. (1995). Manual for the Depression Anxiety Stress Scales (2nd Ed.). Sydney: Psychology Foundation.)

c. Mục đích và ứng dụng: DASS-42 được thiết kế nhằm:

• Đánh giá mức độ nghiêm trọng của ba trạng thái cảm xúc tiêu cực phổ biến: Trầm cảm (Depression); Lo âu (Anxiety); Căng thẳng (Stress)

• Dùng trong bối cảnh nghiên cứu và lâm sàng, giúp chuyên gia hiểu rõ hơn về biểu hiện cảm xúc của thân chủ trước, trong và sau can thiệp. 

• DASS không phải là một công cụ chẩn đoán bệnh lý DSM, mà là công cụ đo lường mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng.
• Gồm 42 câu hỏi chia đều thành 3 nhóm.

d. Thời gian thực hiện: Khoảng 5–10 phút.

e. Thang điểm 4 mức (Likert Scale): Người tham gia đánh giá mỗi mục trên thang điểm:

0 – Không hề đúng với tôi

1 – Có phần đúng với tôi

2 – Phần lớn đúng với tôi

3 – Rất đúng với tôi