Thói quen ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần

Trong cuộc sống hối hả và căng thẳng hiện nay, thói quen đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý sức khỏe tâm thần. Ba thói quen chính – “soi lại” các biến cố căng thẳng trong quá khứ, chia sẻ vấn đề “đen đủi”, và tự dằn vặt phê bình quá mức bản thân – thường được xem là nguy cơ đặc biệt đối với sức khỏe tinh thần. Trong bài viết này, chúng ta sẽ đi sâu vào từng thói quen này và hiểu rõ hơn về cách chúng ảnh hưởng đến tâm trí và cơ thể của chúng ta, cũng như cách vượt qua chúng để có một cuộc sống tích cực và lành mạnh hơn.

Thói quen 1: “Soi Lại” Các Biến Cố Căng Thẳng Trong Quá Khứ

1. Tại Sao Chúng Ta Thường “Soi Lại” Quá Khứ?

Sự Lo Lắng và Căng Thẳng: Cảm giác lo lắng và cảm xúc tiêu cực có thể khiến chúng ta dễ dàng rơi vào thói quen suy nghĩ về những biến cố căng thẳng đã xảy ra trong quá khứ.

Khao Khát Kiểm Soát: Việc “soi lại” quá khứ có thể là một cách để cố gắng kiểm soát hoặc hiểu rõ hơn về tình hình hiện tại và tương lai.

2. Hậu Quả Của Thói Quen Này:

Tăng Cường Cảm Xúc Tiêu Cực: Việc liên tục suy nghĩ về những biến cố căng thẳng trong quá khứ có thể dẫn đến sự gia tăng của cảm xúc tiêu cực như lo lắng và trầm cảm.

Suy Giảm Sức Khỏe Tinh Thần: Sự tập trung vào những kỷ niệm tiêu cực có thể gây ra sự suy giảm trong sức khỏe tinh thần và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày.

3. Cách Vượt Qua Thói Quen Này:

Thực Hiện Kỹ Thuật Mindfulness: Hãy tập trung vào hiện tại và nhận biết những khoảnh khắc tích cực trong cuộc sống thay vì chìm đắm trong quá khứ.

Tạo Kế Hoạch Cho Tương Lai: Dành thời gian để đặt ra mục tiêu và lập kế hoạch cho tương lai sẽ giúp chúng ta tập trung vào những điều tích cực và tiến lên phía trước.

Tham gia Nhóm Hỗ trợ Kỹ năng Ứng phó Tâm lý tại đây.

Thói quen 2: Chia Sẻ Các Vấn Đề “Đen Đủi”

1. Lý Do Tại Sao Chúng Ta Thích Chia Sẻ Vấn Đề Tiêu Cực?

Giảm Bớt Cảm Xúc Tiêu Cực: Chia sẻ vấn đề của chúng ta có thể giúp giảm bớt cảm xúc tiêu cực và tạo ra một cảm giác nhẹ nhõm hơn.

Sự Hỗ Trợ Từ Người Khác: Mong muốn nhận được sự đồng cảm và hỗ trợ từ người thân, bạn bè và cộng đồng.

2. Hậu Quả Của Thói Quen Này:

Tăng Cường Cảm Xúc Tiêu Cực: Chia sẻ các vấn đề tiêu cực có thể dẫn đến sự gia tăng của cảm xúc tiêu cực như lo lắng và buồn rầu.

Mất Đi Sự Hỗ Trợ: Người khác có thể cảm thấy bị áp đặt khi chúng ta liên tục chia sẻ vấn đề tiêu cực của mình.

3. Cách Vượt Qua Thói Quen Này:

Tìm Sự Cân Bằng: Chia sẻ cả những trải nghiệm tích cực và tiêu cực để tạo ra một môi trường giao tiếp cân bằng, sự chia sẻ không chỉ tập trung vào vấn đề mà còn khuyến khích sự tích cực và sự kỳ vọng vào giải pháp.

Tập Trung Vào Giải Pháp: Thay vì tập trung quá nhiều vào vấn đề, chúng ta có thể cùng nhau tìm kiếm giải pháp để vượt qua nó và phát triển từ đó.

Thói quen 3: Tự Dằn Vặt Phê Bình Quá Mức Bản Thân

1. Lý Do Tại Sao Chúng Ta Có Thói Quen Này:

Tiêu Chuẩn Cao: Chúng ta thường đặt ra những tiêu chuẩn không khả thi và tự áp đặt áp lực lên bản thân để đạt được chúng.

Sợ Thất Bại: Lo lắng về việc không đạt được mục tiêu và kết quả như mong đợi có thể khiến chúng ta tự dằn vặt và phê bình quá mức.

2. Hậu Quả Của Thói Quen Này:

Suy Giảm Tự Tin: Phê bình quá mức có thể làm mất đi tự tin và lòng tin vào khả năng của bản thân, dẫn đến suy giảm sự tự trọng.

Stress Và Lo Lắng: Áp lực từ việc tự phê bình có thể gây ra stress và lo lắng không cần thiết, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần.

3. Cách Vượt Qua Thói Quen Này:

Tự Yêu Thương: Hãy nhớ rằng mọi người đều có những lỗi lầm và thất bại, và quan trọng nhất là học từ chúng và yêu thương bản thân.

Tập Trung Vào Sự Phát Triển: Thay vì tập trung vào những điểm yếu, hãy tập trung vào việc phát triển và cải thiện bản thân mỗi ngày, xây dựng một tư duy tích cực và sẵn lòng chấp nhận sự thay đổi.

Ba thói quen trên có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chúng ta. Tuy nhiên, bằng việc nhận biết và hiểu rõ về chúng, chúng ta có thể thay đổi và phát triển một cách tích cực hơn. Bằng cách thực hiện các biện pháp thích hợp như mindfulness, cân bằng trong giao tiếp và tạo ra một tư duy tích cực, chúng ta có thể vượt qua những thách thức này và tạo ra một cuộc sống đầy ý nghĩa và hạnh phúc hơn.

Và việc chia sẻ với người thân yêu, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân của các thói quen này và nhận được sự hỗ trợ cần thiết để vượt qua chúng. Có người đồng hành và người ủng hộ cùng bạn trên con đường này sẽ là một lợi thế lớn.

Nhớ rằng, việc vượt qua các thói quen tiêu cực có thể mất thời gian và nỗ lực, nhưng với sự kiên nhẫn và quyết tâm, bạn hoàn toàn có thể làm được.

Theo dõi chúng tôi…

Tham gia Nhóm Hỗ trợ Kỹ năng Ứng phó Tâm lý tại đây.

Học Viện New Me