Bạn đã bao giờ tự hỏi: “Tại sao ngay cả những việc đơn giản nhất cũng làm tôi thấy mệt mỏi và chán nản đến thế?”

Sự thật là, trầm cảm nhẹ và trung bình có thể lặng lẽ tấn công bạn mỗi ngày. Nó biến niềm vui thành gánh nặng, cuốn bạn vào vòng xoáy của những suy nghĩ tiêu cực, và khiến bạn cảm thấy lạc lõng giữa đám đông.

Mỗi sáng thức dậy, bạn đấu tranh với bản thân để ra khỏi giường, để mỉm cười, thậm chí để kết nối với những người mình yêu thương. Tất cả chỉ vì tâm trí bạn liên tục phát ra tín hiệu “Tôi không ổn!”

Nhưng đây mới là điều đáng sợ nhất: khi bạn chấp nhận nỗi buồn, chấp nhận sự bế tắc, nó sẽ dần trở thành “bình thường mới” trong cuộc sống bạn. Và rồi một ngày, bạn giật mình nhận ra, mình đã đánh mất quá nhiều cơ hội, niềm vui và cả những người xung quanh, chỉ vì trầm cảm.

Thay vì tự loay hoay, hãy để chương trình “21 Ngày Kỹ năng Ứng phó Trầm cảm” đồng hành cùng bạn. Đây là một chuỗi huấn luyện được thiết kế dựa trên nền tảng tâm lý tích cực, kết hợp các kỹ thuật Tỉnh thức (Mindfulness) và kỹ năng quản lý suy nghĩ, hành vi. Trong suốt 21 ngày:

• Bạn sẽ được hướng dẫn từng bước các phương pháp thực hành hiệu quả, giúp ổn định cảm xúc và duy trì sự cân bằng tinh thần.
• Mỗi ngày, chúng tôi đều có những bài tập nhỏ, dễ áp dụng, để bạn từng bước gỡ bỏ những “nút thắt” trong lòng.
• Bạn không phải đối mặt một mình: đội ngũ chuyên gia và cộng đồng tham gia cùng sẽ là nguồn động viên, hỗ trợ thiết thực cho bạn suốt hành trình.

LỢI ÍCH BẠN NHẬN ĐƯỢC KHI THAM GIA CHƯƠNG TRÌNH:

• Giảm stress, ngủ ngon hơn: Tạm biệt những đêm trằn trọc đến sáng, bạn sẽ bắt đầu tận hưởng giấc ngủ sâu và thức dậy với nguồn năng lượng tươi mới.
• Thay thế nỗi buồn bằng sự lạc quan: Các bài tập nhận thức và viết lại “kịch bản tâm trí” sẽ giúp bạn thấy rõ bức tranh cuộc sống đa sắc màu hơn, chứ không chỉ một màu xám xịt.
• Cộng đồng cùng chí hướng: Không chỉ là một khóa học, đây là một nhóm bạn đồng hành cùng bạn vượt qua nỗi buồn, để có thêm động lực và niềm tin vững chắc.
• Xây dựng thói quen bền vững: Sau 21 ngày, bạn sẽ có một “bộ công cụ ứng phó trầm cảm” vững vàng, giúp bạn chủ động phòng ngừa, đối phó mọi thử thách tinh thần trong tương lai.

Hãy nhớ, bạn không sinh ra để gắn liền với nỗi buồn. Với 21 ngày đúng hướng, bạn hoàn toàn có thể viết lại câu chuyện của chính mình!

PHẠM VI VÀ GIỚI HẠN

Chương trình hỗ trợ và đồng hành 21 ngày này được xây dựng dưới dạng huấn luyện và hướng dẫn (training & coaching) với mục tiêu giáo dục và hỗ trợ về mặt kỹ năng.

Chương trình:

• Không phải là một liệu pháp tâm lý thay thế toàn bộ cho trị liệu hay điều trị y khoa.
• Không đảm bảo hiệu quả tuyệt đối cho mọi cá nhân, vì mức độ tương tác, thể trạng, và lịch sử bệnh lý của mỗi người khác nhau.
• Không thay thế việc chẩn đoán, trị liệu và tư vấn y khoa chuyên sâu. Nếu người tham gia có dấu hiệu bệnh nặng, cần lập tức gặp bác sĩ chuyên khoa tâm thần hoặc nhà tâm lý lâm sàng.

NGUYÊN TẮC THỰC HIỆN

• Bảo mật: Tất cả thông tin cá nhân và nội dung chia sẻ trong quá trình huấn luyện được đảm bảo bí mật theo quy chuẩn đạo đức.
• Tự nguyện: Người tham gia có quyền rời chương trình bất cứ lúc nào, tuân thủ nguyên tắc tôn trọng quyền tự quyết.
• Thực hành liên tục: Khuyến khích người tham gia dành mỗi ngày 30-60 phút để thực hành và theo dõi.

Bạn muốn nhận thông tin đầy đủ về chương trình 21 Ngày?

👉👉👉BẤM VÀO ĐÂY ĐỂ NHẬN THÔNG TIN BẠN CẦN

MỤC TIÊU HUẤN LUYỆN

• Nhận thức: Người tham gia hiểu được các dấu hiệu cảnh báo trầm cảm, biết cách nhận diện suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực.
• Kỹ năng ứng phó: Bao gồm kỹ năng thay đổi suy nghĩ méo mó, kỹ năng hành vi, kỹ năng quản lý căng thẳng và kỹ năng Tỉnh thức.
• Tự chăm sóc: Tạo dựng thói quen lành mạnh (ngủ đủ, ăn uống cân bằng, tập thể dục nhẹ nhàng), xây dựng mối quan hệ hỗ trợ với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp.
• Tự quản lý dài hạn: Duy trì kết quả đạt được sau 21 ngày, sẵn sàng kế hoạch phòng ngừa tái phát; tiếp tục liên hệ, nếu cần hỗ trợ thêm từ chuyên gia.

CẤU TRÚC CHƯƠNG TRÌNH

Chương trình diễn ra liên tục trong 21 ngày, mỗi ngày có một buổi webinar (trực tuyến) kéo dài 45-60 phút, kết hợp giữa:

• Truyền đạt lý thuyết: Giới thiệu, giải thích các khái niệm, kỹ thuật.
• Bài tập thực hành (homework): Tự theo dõi, áp dụng kỹ năng trong đời sống hàng ngày.
• Thảo luận nhóm (group discussion): Chia sẻ kinh nghiệm, kết quả, khó khăn.

Mục tiêu của chuỗi 21 ngày là giúp người tham gia tạo thói quen thường xuyên quan sát, điều chỉnh suy nghĩ và hành vi, nhờ đó dần nâng cao nhận thức và kiểm soát tốt hơn tình trạng trầm cảm.

ĐÁNH GIÁ VÀ THEO DÕI

• Thực hiện các bước sàng lọc trước khi tham gia: Dùng thang đo trầm cảm (BDI-II) để nhận định mức độ, đồng thời đánh giá nguy cơ tự sát (nếu có) qua một số câu hỏi sàng lọc.
• Chính sách can thiệp khẩn cấp: Trong trường hợp người tham gia bộc lộ ý định tự sát hoặc có hành vi tự gây hại, chuyên gia hoặc huấn luyện viên (trainer) lập tức áp dụng quy trình liên lạc, chuyển tuyến, hoặc báo với cơ quan chức năng (nếu cần).

YÊU CẦU

Người tham gia ký Bản cam kết tham gia và Bản miễn trừ trách nhiệm:

• Hiểu rõ mục đích của chương trình và giới hạn trách nhiệm của chuyên gia và người tham dự.
• Hiểu rõ và đồng ý thực hiện quyền và trách nhiệm của chuyên gia và người tham gia.
• Sẵn sàng thực hiện theo thông báo liên quan đến các trường hợp ngoại lệ cho tính bảo mật (ví dụ: có nguy cơ tổn hại nghiêm trọng cho bản thân hoặc người khác).
• Thực hiện các bước sàng lọc trước khi tham gia: Dùng thang đo trầm cảm (BDI-II) để nhận định mức độ, đồng thời đánh giá nguy cơ tự sát (nếu có) qua một số câu hỏi sàng lọc.

• Tuần 1: Hiểu về trầm cảm và xây dựng nền tảng

• • Ngày 1: Giới thiệu, nguyên tắc & mục tiêu
  • Ngày 2: Khái niệm trầm cảm, các yếu tố nguy cơ và dấu hiệu 
  • Ngày 3: Tự đánh giá và bài tập quan sát cảm xúc 
  • Ngày 4: Kỹ thuật thư giãn và hít thở theo phương pháp Tỉnh thức
  • Ngày 5: Thiết lập môi trường hỗ trợ và tầm quan trọng của giao tiếp 
  • Ngày 6: Giới thiệu kỹ thuật hành vi và lên kế hoạch hoạt động tích cực
  • Ngày 7: Tổng kết tuần 1 & chia sẻ kết quả bước đầu

• Tuần 2: Kỹ năng nhận thức, hành vi và thói quen lành mạnh

• • Ngày 8: Nhận diện suy nghĩ tiêu cực tự động 
  • Ngày 9: Thay thế suy nghĩ méo mó 
  • Ngày 10: Tập trung vào các hoạt động gia tăng vui thích và ý nghĩa 
  • Ngày 11: Thực hành Tỉnh thức nâng cao & quan sát suy nghĩ 
  • Ngày 12: Kỹ năng giải quyết vấn đề 
  • Ngày 13: Kỹ năng quản lý căng thẳng, kết hợp luyện tập thể dục nhẹ 
  • Ngày 14: Tổng kết tuần 2, đánh giá tiến bộ và điều chỉnh kế hoạch cá nhân